袁匽兰的突然袭击，当然不可能成功。不过，对于袁匽兰的袭击，聂丞琮反而是最认可的。只可惜，袁匽兰的水平太差了。聂丞琮只是让身体稍微一偏，袁匽兰的这一招就失效了。并且，聂丞琮还顺手一抓，腰部用力一撑。袁匽兰就这么被聂丞琮，相当轻松的扔了回去。

　　听着聂丞琮的点评，袁匽兰虽然有些不忿，但聂丞琮说的也是实话。所以，袁匽兰也与其余人一般，乖乖的在一旁列队。而这时，聂丞琮也给这五人，重新编排这队列。并且，还是按照聂丞琮的想法，从综合实力较高开始。所得出排列，则是吴信邦、孙银凤、袁匽兰、王兢和周俪容。当然，这只是目前的排名。

　　这时，带着五人来到普通跑道上，聂丞琮就对着五人吩咐道：“接下来，不用我多说也知道要干什么了吧！不过，在长跑之前，你们要先学会一个小手段。来，跟着我的口令做。首先，气沉丹田。再分出三分之一，然后对半凝聚在肺部里面。之后，把剩余的内气，同样对半分出来凝于涌泉穴。要谨记，无论发生什么事，该状态都不能中断。”

　　而接下来，当这五人跟着聂丞琮的节奏，开始缓慢跑起来之时。吴信邦五人也终于感觉到，自己那布满全身的弱点。也幸好的是，现在的速度不快，五人都还能勉强跟得上。当然，聂丞琮自然会随时控制速度。让这五人，始终保持极限状态。

　　之后，在这五人休息了一下后，聂丞琮就再次让其跑起来。而这么一天的训练，就在极限长跑当中结束。回到宿舍的五人，直接倒头就睡。看其睡眠状态就知道，当天的训练真到极限了。当然，其余人也是差不多的状态。所以，现在也没人有心思秉烛夜谈。

　　虽然，吴信邦五人就仅仅只是在跑步。但是，这五人的跑步，是连带内气一同用上的。这其中的原理，就如同当初在荒岛时，聂丞琮教贝雯奚那招一般。只可惜，这五人的基础差到极致。如果不是碍于脸面，聂丞琮都直接开骂了。也幸好的是，吴信邦五人的态度，并没有让聂丞琮骂成功。正因如此，这五人的在聂丞琮看来，也还算是有救的。

　　聂丞琮平静的回道：“不怎么样，也就那样而已。”

　　列队完毕后，卜阡乔就再次道：“尽全力，对着前方打出一拳。”

　　看到如此的一幕，吴信邦五人自己也愣住了。因为，五人都很清楚，一个星期前是根本做不到的。顶多，也就一米多而已。但现在，也快要吹到十米远了。并且，中途也没有丝毫的逸散。下一刻，吴信邦五人，都愣愣的看向聂丞琮。只不过，聂丞琮的脸上，并没有任何表情。甚至，吴信邦五人还感觉到，聂丞琮似乎还有些不满意。

　　现在，得知聂丞琮的小手段，居然真

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